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ながらスマホで視力は低下し悪くなる?スマホ老眼の予防と改善方法は?

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ながらスマホで視力は低下し悪くなる?スマホ老眼の予防と改善方法は?

若い人に急増している「スマホ老眼」。老眼といえば40代から症状がではじめる生理的な現象です。

20代前後で老眼のように、近くが見えないってこと?

老眼との違いやスマホ老眼の避けるべきやってはいけない習慣を調べてみました。また日頃ちょっと意識すればできるスマホ老眼の予防と解消法もご紹介します。

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スマホ老眼と老眼の違い

スマホ
一般に言われている「老眼」は、加齢によるものです。目の水晶体が年齢を重ねるとともに硬くなって
弾力性を失うためにおこる変化です。

「スマホ老眼」は文字通り、スマホによって引き起こされる「老眼」です。

ものを見る時に水晶体は、その厚みを変えることで入ってきた光を屈折させ、焦点の距離を調節しています。まさにカメラのオートフォーカスのレンズと同じ役目をしているわけです。

「スマホ老眼」はその水晶体を厚くしたり薄くしたりするオートフォーカス役の毛様体筋(ピント調節筋)の使い過ぎで起こります。毛様体筋が収縮して水晶体の厚みを変えピント合わせをしています。

「老眼」のように水晶体自体の異常ではなく、いわば筋肉の使い過ぎで動きが悪くなっているのです。その結果、症状として、
老眼と同じようにピントが合わせにくくなるわけです。

スマホ老眼の原因

ピント調節筋の使い過ぎで起こるのですから、1日にスマホを使う時間が長ければ長いほどスマホ老眼になりやすいといえます。片時もスマホを手放せない人が多いと歩きながらの「歩きスマホ」「ながらスマホ」が問題となりました。

ほかにも

電車に乗ってる時の「電車スマホ」

寝ころびながらの「寝ころびスマホ」

これらは目の疲れだけでなく、頭痛や肩こり倦怠感など身体の不調をまねく眼精疲労の大きな原因となります。

スマートフォンはパソコンやタブレットにくらべて文字が小さく、目の毛様体筋(ピント調節筋)を酷使することになります。


「歩きながら」はもちろんですが、「電車スマホ」は電車が常に揺れています。

手で持つスマホの画面も微妙に揺れているのでそれに対応しようと目が文字や画面を追うことで疲労がたまってきます。電車内は光の量が不足したり逆に明るすぎたりすることで瞳孔の大きさが絶えず変化することになります。

「寝ながらスマホ」の同様に持つ手が常に不安定です。

1分でできるスマホ老眼のチェック

「近くが見えにくくなった」「夕方になると見えにくい」

そんなあなたに、自分がスマホ老眼かできるチェックです。

① まず3m先に目標を決めてものを見る

② スマホを続けて1分間使う

③ 先ほど見た目標を見る

④ クリアに見えれば大丈夫、
ぼやけて見えるならスマホ老眼かもしれません

スマホ老眼の解消法


もっとも有効なのは、スマホを使うのを控える。

そんなの無理!! という声が聞こえてきそうですが、以下のことに注意するだけで少しは症状が解消されたり予防になったりするので試してみてください。

目からはなして持つ

30~40cm、個人差にもよりますが近づけすぎないこと

画面の明るさを見やすく調整する

明るすぎず、暗すぎず

使用中は10分に1~2秒、上を向く

毛様体筋をストレッチできる、首のストレッチにもなる

ホットタオルで目を温める

血行がよくなり筋肉がほぐれる

⦿⦿疲れた目を温める時と冷やす時の違いは?ホットタオルを使う症状は?

指先スライド遠近トレーニング

① 親指を立てて、腕を曲げた状態で3秒見る

② その手を伸ばして指の先を3秒見る

③ 指の先の遠くの目標を3秒見る

①~③を20回、3分間繰り返す

このトレーニングは毛様体筋をストレッチしながら目のまわりの筋肉もほぐすことができます。目の健康を保つためには、それらの筋肉を刺激し動かすことが大事です。

さいごに

地下鉄に乗った時、向かい側の席の人は、8人中7人がスマホを使っていました。20代~30代のみなさん、使うなら予防や少しでも疲れを解消できるようにしてスマホ老眼にならないようにしたものです。

お読みいただきありがとうございます。

【関連記事はコチラ】

⦿⦿老眼はなぜ起こる?症状の進行を遅らせる気をつけたい6つのこと

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参考
参天製薬ニュースリリース「急増する「スマホ老眼」の実態を調査」2016/06/29
スマホ老眼は治る!/扶桑社
http://www.nhk.or.jp/shibu5-blog/100/229337.html
シブ5時2015/10/14「スマホ老眼チェック」
今日から眼トレ/辰巳出版「指先スライド遠近トレーニング」


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