目とメガネの悩みや問題を解決する「eye navi」

「目の健康と暮らせ」~あなたの大切な目の健康とケアについて考えるブログ

目に効くサプリの基準とは?3つの選ぶポイントと効能

calendar

reload

目に効くサプリの基準とは?3つの選ぶポイントと効能

目によい食べ物というとブルーベリーという人は多いと思います。このブルーベリーに含まれるアントシアニンが目の疲れの回復に役立ちます。

1日に摂る目安は生のブルーベリーなら20~30粒を毎日とることが理想です。一年中生のブルーベリーを食べるのは日本ではちょっと無理ですね。そんな時はサプリメントで補うのもオススメです。でもたくさんの種類あります。一体何を基準に選んだらよいのでしょう。

選ぶ時のポイントを調べてみました。

スポンサーリンク

目のサプリメントを選ぶ時の3つのポイント

液体>固体で選ぶ

市販のサプリメントには

錠 剤

カプセル

粉 末

液 体

など様々です。

固体になるほど添加物が加えられている可能性が高いといえます。オススメは、液体のカプセルタイプです。

飲み合わせに注意する

サプリも飲み合わせによって効果が得られなかったり逆に身体に悪影響が出ては困ります。薬や常用しているサプリなどは
購入するときに薬剤師や医師に相談しましょう。

また、「使用上の注意」をよく読むなど心がけたいものです。

効果を確かめる

サプリメントを取り始めたら自分に合っているのか確かめることが必要です。3か月を目安に一度飲むのを止めて自分の様子を観察してみましょう。

目に効果のあるサプリメントの種類と効能

アントシアニン

ポリフェノールの一種で青紫色の色素を持つ。(植物が持つ強い抗酸化作用で400種存在する)

期待できる効能
・目の網膜にあるロドプシンの再合成を助ける
・毛様体筋の緊張をほぐし、ピント調節機能の改善
・眼精疲労の回復に効果がある

主に含まれる食品
ブルーベリー、ビルベリー、黒豆


 

レスベラトロール

期待できる効能
・抗酸化力が強く細胞を傷つける活性酸素を除去する
・目の血管を拡張、網膜の血管細胞の循環を改善

◎主に含まれる食品
赤ワイン、ピーナッツ

アスタキサンチン

脂溶性色素のカロテノイドの一種で天然の赤色色素のこと。ビタミンEの550~1000倍の抗酸化作用を持ち老化を防ぎ、疲労物質を押し出して新鮮な栄養や酸素を運ぶ効果がある。

期待できる効能
・眼精疲労を回復させ、視界のかすみやぼやけを解消
・白内障の予防効果、目の老化防止に最適

主に含まれる食品
赤い魚介類(サケ、マグロ、カニ、イクラ)

タウリン

期待できる効能
・加齢黄斑変性の予防や網膜障害の改善
・生活習慣病への効果が期待できる
・動脈硬化や心不全などにも

DHA/EPA

DHA ドコヘキサエン酸
EPA エイコサペンタエン酸

期待できる効能
・青魚に多く含まれる栄養素。
・脳や神経細胞、目の網膜など細胞膜の構成成分

・過労や加齢による視力低下やドライアイの予防に効果的

主に含まれる食品
・オメガ3と呼ばれる油~亜麻仁油、なたね油、大豆油、しそ油
・サバなどの青魚、イワシ、サケ

・加熱しないでとることがオススメ

マルチビタミン

期待できる効能
・ビタミンを総合的に配合したサプリメント
・商品によって配合が異なる
・ビタミンA・C・Eの多く入ったものが目によい

ビタミンA 夜盲症を防ぐ、粘膜や皮膚の機能を正常に保つ

ビタミンC 全身の老化を予防、コラーゲンの生成、免疫力アップ

ビタミンE 細胞の老化を予防、自律神経を整える、血流を促す

主に含まれる食品
ビタミンA 鶏レバー、ニンジン、小松菜、卵黄、ホウレンソウ

ビタミンC ピーマン、ブロッコリー、柑橘類、いちご

ビタミンE アーモンドなどナッツ類、アボガド、鮭、イワシ

ルチン

期待できる効能
加齢黄斑変性の予防に効果、抗酸化作用も高い

主に含まれる食品
ホウレンソウやブロッコリーなど緑黄色野菜に多く含まれる

ケルセチン

期待できる効能
・抗酸化力が高く
・紫外線から目を守る(白内障予防)役割も期待できる

主に含まれる食品
玉ねぎ、にんにく、キャベツ

プラセンタ

哺乳類の胎盤から有効成分を抽出したもの

期待できる効能
・細胞の新陳代謝を促す
・美容効果で知られるが目の老化防止にも有効

さいごに

年齢を重ねると食べられる量も限られてきます。たくさんは食べられなくなります)栄養不足かも…と感じるこの頃です。

サプリメントを選ぶなら「液体のカプセル」がよい、参考にしたいと思います。

お読みいただきありがとうございます。

 

【コチラの記事もご覧ください】

⦿⦿コンドロイチンが目に効く!メガネスーパーが作った目のサプリの特長は?

Sponsored Link

参考
http://web116.net/01index.htm
http://cnblue-movie.jp/rougansapuri/rougansapuri-ranking.html
http://www.berrymekiki.com/ophthalmology/
疲れ目を治す本 ビタミンAはつらい症状に効く/主婦と生活社
専門医がやさしく教える疲れ目・ドライアイ/PHP研究所


この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

コメントを残す

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。